Dicas para uma melhor recuperação muscular pós competição:
Proteína: a proteína é essencial para a reparação do tecido muscular que foi danificado durante o treino intenso.
Carboidratos: Quando treinamos em alta intensidade, rapidamente esgotamos o glicogênio armazenado nos músculos, este é o combustível que nós utilizamos para treinar.
Intra treino: O consumo de carboidratos neste período acelera a velocidade de recuperação. Se associarmos também com a oferta de proteínas, estaremos proporcionando aos músculos melhor condição de recuperação dos “danos” causados pelo exercício.
Pós treino: Consuma carboidratos de qualidade o mais rápido possível após o treino, durante o período pós-treino o organismo faz melhor uso dos carboidratos, tal como os nossos músculos substituem melhor o glicogênio.
Hidratação: A hidratação para uma competição começa pelo menos 02 dias antes.
Álcool: Em primeiro lugar o álcool após o WOD pode afetar diretamente os processos de recuperação imediata. Pois prejudica a taxa de síntese de glicogênio muscular após o exercício e a taxa de síntese proteica, suprimindo a resposta anabólica do músculo além de reduz a qualidade do sono.
DESCANSO! Para o seu corpo alcançar os melhores resultados ele precisa estar DESCANSADO. Corpo descansado é essencial para garantir que você retorne bem as atividades e continue buscando seus objetivos dentro do esporte. Durma bem!
Pode ser que apareça gente gripada pós campeonato devido ao estresse causado e sua imunidade baixar.
