As mudanças climáticas promovem muitas mudanças, inclusive em nosso organismo.
O inverno, por exemplo, altera a rotina de treinos dos atletas, de maneira positiva e negativa negativamente, mas, no geral, essa estação oferece muitos benefícios para quem gosta de malhar.
Especialistas no assunto, os educadores físicos da Planet Sport Academia destacaram os principais benefícios de malhar no frio, bem como os cuidados que devem ser tomados pelas pessoas antes de elas iniciarem um treinamento nessa temporada, a fim de evitarem problemas futuros, como lesões.
Cuidados:
– Se, para algumas pessoas, correr no frio é prazeroso, para outras pode ser muito difícil. Isso ocorre porque esse segundo público pode sentir dores musculares, ter secreção nasal ou desconforto para respirar e incômodos nas extremidades do corpo. Portanto, a dica para eles é que inspirem pelo nariz e expirem pela boca durante a prática do exercício. Além de garantir melhor absorção do ar, isso permite que ele chegue aos pulmões na mesma temperatura do corpo. Mas, se o ritmo da corrida for bastante intenso, melhor a pessoa não seguir esse conselho. Respirar pela boca não é errado, e esse tipo de respiração deve ser praticado em momentos de exaustão.
– Outra sugestão é fazer uma climatização para diminuir o choque térmico, sobretudo se o treinamento visar à disputa de alguma prova. Uma boa iniciativa é ir para o lugar em que a prova será realizada com alguns dias de antecedência e/ou treinar no mesmo horário da competição.
– O aquecimento deve ser mais demorado nesta época do ano. É preciso, portanto, mais paciência para aguardar o organismo atingir a temperatura corporal ideal antes de se iniciarem as atividades mais intensas. Se, em dias normais, o aquecimento leva cerca de 10 minutos, em dias frios, esse tempo precisa ser dobrado.
– Num primeiro momento, devem-se priorizar os exercícios articulares e os alongamentos dinâmicos, além dos exercícios técnicos, dos movimentos ou da própria corrida leve em ritmo. O alongamento estático deve ficar para a parte do relaxamento da atividade ou para outra sessão isolada. Assim, a pessoa consegue obter melhores resultados na flexibilidade.
– Vários tipos de peças são adotados pelos corredores para ajudá-los a encararem o frio, como jaqueta corta-vento, camada segunda pele, manga longa, colete, gorro e luvas. A escolha delas deve se basear em três quesitos importantes: precisam ser leves, justas ao corpo e permitir uma boa transpiração.
Benefícios de malhar no frio:
– Segundo estudo realizado em 2012, pela Universidade de Essex (Reino Unido), quando a atividade física é praticada ao ar livre, num ambiente natural, que ofereça ar puro para os atletas, os benefícios gerados são maiores.
– No frio, há um aumento natural da atividade metabólica, o que faz com um número maior de calorias seja queimado. Isso acontece porque ocorre a perda de temperatura corporal e o organismo se vê obrigado a aumentar o metabolismo a fim de que as células consumam mais energia e a transformem em calor.
– O sistema imunológico é reforçado. Os efeitos do exercício praticado nesta época do ano aumentam o número de leucócitos e granulócitos, responsáveis pelo funcionamento do sistema imunológico. Mas é preciso ter cuidado, pois a prática de uma atividade forte ou prolongada ao ar livre em temperatura muito baixa pode debilitar nosso sistema imunológico. Afinal, há limite para tudo. Portanto, quem é mais idoso, tem problemas respiratórios, como asma, ou é imunodeprimido deve evitar se exercitar nas horas mais geladas do dia.
– O rendimento físico sofre uma melhora. Contudo, é extremamente importante que a pessoa faça um pré-aquecimento com o intuito de evitar possíveis lesões e promover a eficiência metabólica. Se assim o atleta não proceder, o frio poderá lhe trazer problemas musculares dolorosos e impedir um bom rendimento.
– Quem pratica atividade física tende a ficar longe da depressão da estação. O exercício físico libera substâncias químicas do cérebro – neurotransmissores e endorfinas – que oferecem à pessoa uma sensação de bem-estar. Portanto, nada de ficar em casa, deixando o desânimo tomar conta de tudo.
– No inverno, nosso corpo fica mais hidratado. Já no verão, ocorre o contrário, podendo o atleta sofrer desidratação, pois, nessa época, ele perde menos água através do suor. No inverno, por outro lado, bebemos menos água, mas a prática do exercício aumenta a capacidade de plasma do sangue, composta por água em 90%, o que favorece a hidratação do corpo.
Fonte: Portal Uai
